Ogni esercizio viene eseguito per alemo 10 secondi.
 

1. Circonduzioni della testa, in senso orario e antiorario (gambe aperte, mani ai fianchi)
2. Movimenti della testa (dire sì e no, lentamente)
3. Circonduzioni delle spalle, in avanti e all’indietro
4. Braccia Allargate: intraruotare
5. Gomiti: ruotare braccia in senso orario ed antiorario
6. Polsi: circonduzioni
7. Dita: apro e chiudo
8. Slanci delle braccia a sx e dx
9. Spinte laterali
10. Spinte laterali con la schiena piegata (in basso)
11. Posizione fondamentale: tocco la punta del piede con la mano opposta
12. Rotazione del bacino
13. Movimento av-ind bacino
14. Step camminato sul posto
15. Stella con un perno a terra
16. Torsioni del busto + step
17. Ginocchia: Fletto ed estendo
18. Ginocchia: rotazioni
19. Caviglie: circonduzioni con punte a terra
20. Caviglie: flessione ed estensione
21. Mobilità caviglie: avvicino la punta del piede a 10 cm dal muro e fletto la gamba verso il muro
22. Anche: spider step, mani sotto le spalle: portiamo la gamba esterna vicino alla mano
23. Squat, 10 volte: talloni a terra, alzando le braccia
24. Tronco: gambe larghe e scendo lateralmente verso la caviglia.