Il secondo circuito è da eseguire CON PALLA.

1. Plank, giocando con la palla con una mano e poi con l’altra, utilizzando i polpastrelli (1x30’’)
2. Idem, ora la palla gira attorno alla mano a terra. Cambio mano a terra (1x30’’)
3. Crunch: gambe sollevate e porto la palla dalla testa ai piedi (1x30 rep.)
4. Crunch laterale: gambe sollevate e faccio passare per 20 volte la palla sotto le ginocchia e cambio giro
5. Bridge: Spalle e gomiti a terra (tagliafuori): alzo il sedere e faccio passare la palla da un lato all’altro (1x30’’)
6. Addominali bassi: slanci delle gambe sempre sollevate da terra, verso il busto; palla tra le gambe (1x20 rep.)
7. Quadrupedia (Bear): mantengo la posizione e giochiamo con la palla (1x30’’)
8. Back estension: Allungo la palla davanti alla fronte (1x20 rep.)