Quando si fanno 2 serie, se esegue una prima serie per apprendere il movimento e nella seconda (e eventuale terza) si incrementa
l’intensità. Il recupero è di 10” tra le ripetute e 20” tra i differenti esercizi.

1 - Skip basso, dopo 3 secondi arresto monopodalico (2x arresto dx, 2x arresto sx) una palla gira attorno al bacino e la porto in tasca all’arresto - 10 secondi di recupero, ripetere per 2 serie
2-  Skip basso, dopo 3 secondi arresto monopodalico laterale, la palla passa sopra la testa (2x arresto dx, 2x arresto sx) - 10 secondi di recupero , ripetere per 2 serie
3 - Skip basso, dopo 3 secondi arresto monopodalico indietro, la palla viene passata tra le 2 mani dietro la schiena (2x arresto dx, 2x arresto sx) - 10 secondi di recupero , ripetere per 2 serie
4 - Stepping frontale, ogni 3 secondi  split position e torno (avanti 2x gamba dx, 2x gamba sx), ripetere per 2 serie
5 - Stepping frontale,  ogni 3 secondi  step indietro e torno (2x gamba dx, 2x gamba sx), ripetere per 2 serie
6 - Bouncing e partenza. 4 volte verso sinistra, 4 volte verso destra

! Con questi esercizi si lavora sull’accelerazione, dopo sarebbe ottimale eseguire degli sprint (spazio permettendo)
! Abbinare ogni volta che è possibile lavoro di ball handling con la palla