Il circuito fatto senza pause è molto utile per fare un allenamento metabolico in casa.

1- Mani al muro, guardiamo le mani con gli occhi, a 45°, partendo dal basso devo portare una gamba in alto,
con minimo tempo di volo (10 volte x gamba)
2-  Stessa posizione, ma la gamba parte in skip alto: minimo tempo di volo (10 volte x gamba)
3-  Switch: uniamo i due esercizi partendo con la gamba alta, scendo con destra e salgo con sinistra (10 volte x
gamba)
4- 20 passi di marcia: il braccio dietro deve dare lo slancio
5- 20 passi di marcia ballata: doppio impulso con i piedi