Ogni esercizio viene eseguito per alemo 10 secondi.
- Circonduzioni della testa, in senso orario e antiorario (gambe aperte, mani ai fianchi)
- Movimenti della testa (dire sì e no, lentamente)
- Circonduzioni delle spalle, in avanti e all’indietro
- Braccia Allargate: intraruotare
- Gomiti: ruotare braccia in senso orario ed antiorario
- Polsi: circonduzioni
- Dita: apro e chiudo
- Slanci delle braccia a sx e dx
- Spinte laterali
- Spinte laterali con la schiena piegata (in basso)
- Posizione fondamentale: tocco la punta del piede con la mano opposta
- Rotazione del bacino
- Movimento av-ind bacino
- Step camminato sul posto
- Stella con un perno a terra
- Torsioni del busto + step
- Ginocchia: Fletto ed estendo
- Ginocchia: rotazioni
- Caviglie: circonduzioni con punte a terra
- Caviglie: flessione ed estensione
- Mobilità caviglie: avvicino la punta del piede a 10 cm dal muro e fletto la gamba verso il muro
- Anche: spider step, mani sotto le spalle: portiamo la gamba esterna vicino alla mano
- Squat, 10 volte: talloni a terra, alzando le braccia
- Tronco: gambe larghe e scendo lateralmente verso la caviglia.